האם גינון נחשב לפעילות גופנית - אימון בגינה

2024 מְחַבֵּר: Chloe Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-15 23:54

עובדה ידועה היא שבילוי בחוץ בהערכת היופי של הטבע וחיות הבר יכול להגביר את הבריאות הנפשית והרגיעה. בילוי בחוץ בטיפול בדשא, בגינה ובנוף לא רק מועיל לבריאות הנפשית אלא תורם לפעילות הגופנית שמבוגרים צריכים מדי שבוע גם כדי להישאר בריאים.

האם גינון נחשב כפעילות גופנית?

לפי המהדורה השנייה של הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים באתר he alth.gov, מבוגרים זקוקים ל-150 עד 300 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע. הם צריכים גם פעילויות לחיזוק שרירים כמו אימוני התנגדות פעמיים בשבוע.

מטלות גינון כגון כיסוח, ניכוש עשבים, חפירה, שתילה, גריפה, גזירת ענפים, נשיאת שקיות מאלץ' או קומפוסט ויישום שקיות אלו יכולות להיחשב כפעילות שבועית. הנחיות הפעילות הגופנית קובעות גם שניתן לבצע פעילויות בפרקי זמן של עשר דקות הפרוסות לאורך כל השבוע.

אימון בנושא גן

אז איך אפשר לשפר את מטלות הגינון כדי להשיג יתרונות בריאותיים מקסימליים? הנה כמה דרכים להתאמן בזמן גינון וטיפים להוספת מומנטום לאימון הגינון שלך:

• בצע כמה מתיחות לפני היציאה לעבודה בחצר כדי לחמם את השרירים ולמנוע פציעה.
• עשה את שלךכיסוח משלו במקום לשכור. דלג על מכסחת הרכיבה והיצמד למכסחת דחיפה (אלא אם כן יש לך שטח, כמובן). מכסחות חיפוי מועילות גם לדשא.
• שמור על הדשא שלך מסודר עם גריפה שבועית. במקום להחזיק את המגרפה באותו אופן בכל חבטה, החליפו זרועות כדי לאזן את המאמץ. (אותו הדבר בעת מטאטא)
• כאשר מרימים תיקים כבדים, השתמש בשרירים הגדולים ברגליים, ולא בגב.
• הגזמת תנועות גינון לתוספת רוח. הארך מתיחה כדי להגיע לענף או הוסף כמה דילוגים לצעדים שלך על פני המדשאה.
• חפירה עובדת על קבוצות שרירים עיקריות תוך אוורור האדמה. הגזימו בתנועה כדי להגדיל את התועלת.
• כאשר השקיית ידיים לכו במקום או לכו הלוך ושוב במקום לעמוד במקום.
• קבל אימון רגליים אינטנסיבי על ידי כריעה כדי למשוך עשבים שוטים במקום לכרוע ברך.

קח הפסקות תכופות ושמור על לחות. זכור, אפילו עשר דקות של פעילות נחשבות.

היתרונות הבריאותיים של גינון לצורך פעילות גופנית

לפי פרסומי הבריאות של הרווארד, 30 דקות של גינון כללי לאדם השוקל 155 קילו יכולים לשרוף 167 קלוריות, יותר מאירובי מים ב-149. כיסוח הדשא עם מכסחת דחיפה יכול להוציא 205 קלוריות, כמו דיסקו ריקוד. חפירה בעפר יכולה לצרוך 186 קלוריות, בדומה לסקייטבורד.

עמידה ב-150 הדקות בשבוע של פעילות אירובית מציעה יתרונות בריאותיים כמו "סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 ודיכאון", מדווח he alth.gov. לא רק זה, אלא שתהיה לךחצר וגינה מקסימה.