2024 מְחַבֵּר: Chloe Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-15 23:54
ויטמין E הוא נוגד חמצון המסייע בשמירה על תאים בריאים ומערכת חיסונית חזקה. ויטמין E גם מתקן עור פגום, משפר את הראייה, מאזן הורמונים ומעבה שיער. עם זאת, בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד אומר שרוב האנשים לא מקבלים 15 מ ג. של ויטמין E ליום - הרמה היומית האופטימלית המומלצת למבוגרים. המשך לקרוא לקבלת רשימה מועילה של ירקות עשירים בוויטמין E שתוכל לגדל בגינה שלך או לרכוש בשוק האיכרים המקומי.
ירקות עשירים בוויטמין E יכולים לעזור
משרד החקלאות של ארה ב מסכים שרוב האמריקנים המבוגרים לא מקבלים מספיק מכמה רכיבים תזונתיים חשובים, כולל ויטמין E. ילדים ומבוגרים מעל גיל 51 נמצאים בסיכון מיוחד לא לקבל מספיק מהחומר התזונתי החיוני הזה.
אם אתה חושב שאתה בין אלה שעלולים להיות חסרים בויטמין E, תמיד אפשר להשלים את התזונה שלך עם כדורי ויטמין. עם זאת, לפי Scientific American, הגוף אינו סופג צורות סינתטיות של ויטמין E ביעילות כמו ויטמין E בצורתו הטבעית.
אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה אוכל מספיק היא לאכול ירקות עשירים בוויטמין E. גידול מקומי (אוירקות תוצרת בית) מציעים את הרמות הגבוהות ביותר של ויטמינים ומינרלים. אכלו ירקות תוך 72 שעות לאחר הקציר, כי ירקות עלולים לאבד 15 עד 60 אחוזים מהחומרים התזונתיים שלהם אם לא נאכלים במהלך הזמן הזה.
ירקות עשירים בוויטמין E
מספר זני פירות מתאימים לוויטמין E, כמו אבוקדו, אבל באילו ירקות יש ויטמין E? להלן רשימה של הירקות הטובים ביותר לצריכת ויטמין E:
- ירקות סלק
- מנגולד שוויצרי
- ירקות לפת
- Collard greens
- ירקות חרדל
- Kale
- תרד
- גרעיני חמניות
- בטטה
- Yams
- עגבניות
למרות שהירקות הטעימים האלה אולי לא נמצאים בראש רשימת הירקות עבור ויטמין E, שילובם בתזונה שלך עדיין יכול להגביר את הרמות שלך:
- אספרגוס
- חסה
- ארטישוק
- ברוקולי
- פלפלים אדומים
- פטרוזיליה
- כרישה
- שומר
- נבטי בריסל
- בצל
- דלעת
- Rhubarb
- שעועית
- Cabbage
- צנוניות
- Okra
- גרעיני דלעת
מוּמלָץ:
ירקות כמקור ויטמין B - למד על ירקות עשירים בוויטמין B
ויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאות טובה, אבל מה עושה ויטמין B וכיצד ניתן לבלוע אותו באופן טבעי? ירקות כמקור ויטמין B הם כנראה הדרך הקלה ביותר לאסוף ויטמין זה. למידע נוסף על שימוש בירקות כמקור ויטמין B כאן
אכילת ירקות לצריכת ויטמין K - למד על ירקות עשירים בוויטמין K
ויטמין K הוא חומר תזונתי חיוני לגוף האדם. תפקידו החשוב ביותר הוא כחומר קרישי דם. בהתאם לבריאותך האישית, ייתכן שתצטרך לחפש או להגביל את צריכת המזונות העשירים בויטמין K. למידע נוסף במאמר זה
ירקות עשירים בסידן - למד על אכילת ירקות עשירים בסידן
תרד אמנם לא יגרום לך להצמיח שרירים גדולים באופן מיידי כדי להילחם בנבלים, אבל הוא אחד מהירקות המובילים לסידן, שעוזר לנו לגדל עצמות חזקות ובריאות. לחץ על מאמר זה כדי ללמוד על מקורות סידן צמחוניים נוספים
ירקות עשירים בוויטמין C - למד על גידול ירקות עשירים בוויטמין C
כשתתחיל לתכנן את גינת הירק של השנה הבאה, אולי כדאי שתשקול תזונה. גידול ירקות משלך הוא דרך מצוינת לוודא שאתה אוכל תזונה בריאה, וחשוב לכלול ירקות עם ויטמין C גבוה. למידע נוסף במאמר זה
אכילת ירקות לצורך צריכת ויטמין A - מהם כמה ירקות עשירים בויטמין A
ויטמין A בירקות זמין בקלות וקל לגישה לגוף, בעוד שרוב הבשרים הנושאים אותו מכילים כולסטרול גבוה. אכילת הירקות הנכונים לוויטמין A היא קלה כאשר יודעים באילו סוגים יש כמות גבוהה של הויטמין. מאמר זה יעזור
