רעיונות ליוגה לגינה: למד על היתרונות של יוגה בגן

2024 מְחַבֵּר: Chloe Blomfield | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-15 23:54

גינון הוא לא תמיד תחביב עדין; לפעמים זה אירוע אתלטי אמיתי. יש הרבה תמרונים של הרמה, כפיפות, משיכה, כיפוף ותמרונים אחרים שיכולים להעלות את הדופק ולבנות שרירים, אבל גם להשאיר אותך כואב וכואב. תרגול יוגה קבוע יכול לעזור לפתח כוח וגמישות כדי להקל על הגינון. כדי ליהנות יותר מפירות העבודה שלך, למה שלא תתרגל יוגה בגן?

יוגה וגינון - איך זה יכול לעזור

יש הרבה יתרונות מתועדים של יוגה, שאת חלקם תרגיש מיד, בעוד שאחרים מגיעים עם תרגול קבוע. יוגה יכולה לעזור לחזק את השרירים, לשפר את הגמישות, להוריד לחץ דם, לשפר את זרימת הדם, להגביר את הניידות ולהקל על מתח או דיכאון.

עבור גננים, אחד היתרונות החשובים ביותר של יוגה הוא שיכוך כאבים. יוגה ידועה כמקלה על כאבי גב תחתון, כאבי פרקים וכל מיני כאבים כרוניים. אתה יכול לקבל הקלה טבעית מהגב הכואב, הצוואר הנוקשה והברכיים הכואבות שנגרמו בעקבות השעות האלו בגינה.

הדרך הטובה ביותר להשיג את היתרונות של יוגה היא באמצעות תרגול קבוע. כמה מפגשים בשבוע יתנו לך תוצאות מתמשכות. כמו כן, נסה קצר יותרמפגשים או כמה תנוחות כדי להתחמם לגינון, כהפסקה במשך תקופה ארוכה בגינה, ולהירגע ולהתמתח לאחר הגינון.

גינון עם תרגול יוגה - תנוחות לנסות

יוגה בגינה צריכה להיעשות בכל דרך שהכי תועיל לך. נסה כמה תנוחות שונות, נסה לעשות את התנוחות בזמנים שונים, והמצא שגרה ולוח זמנים שיעזרו לך ביותר.

הנה כמה תנוחות שעשויות להיות מועילות במיוחד כמוקד לגינון נוח יותר:

• כיפוף רחב קדימה: זוהי תנוחה פשוטה שתחזק את הגב שלך להתכופפות בגינה. תרגל כיפוף בירכיים, כפות הרגליים בחוץ עם ברכיים רכות וגב ישר, לא מעוגל.
• תנוחת סקוואט: סקוואט עמוק עם רגליים מפוזרות קצת יותר מרוחב הכתפיים. שמור על גב ישר ועקבים חזק על הקרקע. זה יביא הקלה לגב התחתון אבל הימנע מכך אם יש לך ברכיים לא טובות.
• זווית צד מורחבת: התנוחה הזו נמתחת כמעט הכל. עם רגל ימין כפופה בברך, הושיטו את כף הרגל השמאלית לאחור והשאירו אותה ישרה עם כף הרגל בחוזקה על הקרקע. מותח את זרוע ימין כלפי מעלה כשאתה מכופף את פלג הגוף העליון שלך על רגל ימין ומגיע לזרוע השמאלית עד לרגל ימין.
• תנוחת בטן מסתובבת: פעולה זו תמתח את הגב התחתון, שרירי הבטן וכופפי הירכיים. שכבו על הגב ומשכו את הברכיים לתוך החזה. פרשו את הידיים לרוחב לשני הצדדים, כפות הידיים למעלה. סובב את שתי הרגליים, ברכיים כפופות, לצד אחד תוך שמירה על פלג גוף עליון שטוח על הקרקע כמואפשרי.
• תנוחת גשר: תנוחה זו מותחת את הצוואר והגב העליון. שוכב על הגב עם ברכיים וכפות רגליים שטוחות על הקרקע, הרם את הירכיים שלך גבוה ככל האפשר. הזרועות שלך צריכות להיות שטוחות על הקרקע, כפות הידיים כלפי מטה.